Dies geschieht, um ein Thema , dass ich sehr begeistert bin. Aerobic-Übungen ist nachgewiesen worden, eine mächtige Waffe gegen Depressionen , schätzen mächtiger als die meisten.
Es gibt keinen Bluttest für Depression, es gibt viele Arten , und nach der World Health Organization, ist die Depression die häufigste Ursache von Behinderung in den Vereinigten Staaten und Kanada ! Und jetzt mit der Rezession und mehr Menschen aus der Arbeit , es gibt keinen Zweifel, dass diese # 's wird weiter zunehmen .
Aber es gibt Hoffnung ! Ob Sie klinisch depressiv sind , oder einfach nur über Ihren Job zu verlieren deprimiert , es gibt eine Menge von Spitzenforschung , die Sie selbst erstellen Sie Ihr eigenes Glück durch Bewegung anzeigt.
Es ist eine klare und inverse Beziehung zwischen Bewegung und Depression , wie bereits durch mehrere Studien einschließlich einer im Jahr 2003 von der Columbia University , die mehr als 8.000 befragten Personen veröffentlicht . ( Menschen , die am meisten üben auch die Wahrscheinlichkeit , depressiv zu werden. ) Aber das ist noch nicht alles !
Die Probleme mit Drogen wie Lexapro , Effexor ist Etc , dass der Körper und das Gehirn eine komplexe Symphonie von Chemikalien / Hormone sind und wann immer Sie eine chemische Mangel gezielt mit einem externen Medikament , beenden Sie vermasselt das Gleichgewicht zwischen dieser chemischen und der anderen Chemikalien im Gehirn und Körper.
Um es deutlich zu sagen , Aerobic , richtet sich an alle im Alleingang der Neurotransmitter durch die ganze Klasse von Antidepressiva gezielt . Es ist besser, dirigiert das Symphonieorchester von Chemikalien, die uns glücklich macht , anstatt das Hinzufügen von mehr Klarinetten und warf die gesamte Ton (als Anti-Depressiva zu tun. ) Das ist unglaublich wichtig, zu verstehen , wie viele Ärzte und Psychiater über Antidepressiva verschreiben die wie sie in der Forschung zeigte , nicht so effektiv arbeiten wie Aerobic-Übungen.
Darüber hinaus gibt es die Endorphine von Übung, die positive Gefühle und Emotionen ( das genaue Gegenteil von Depression. ) Erstellen Wie auf Web MD erklärte:
Diese Endorphine interagieren mit den Rezeptoren im Gehirn, die unser Körper die natürliche Schmerzmittel sind und kann die Befreiung von einigen der Schmerzen und Schmerzen, die Depressionen begleiten bieten . Sie dienen auch als Beruhigungsmittel wirken . Sie sind in Ihrem Gehirn , Rückenmark, und viele andere Teile des Körpers hergestellt und in Reaktion auf Chemikalien im Gehirn, so genannte Neurotransmitter freigesetzt. Endorphine auch ein positives Gefühl auslösen im Körper. Zum Beispiel ist das Gefühl, das einen Lauf oder Training folgt oft beschrieben als " euphorisch. " Das Gefühl , bekannt als " Runner` s High " kann durch eine positive und anziehende Ausblick auf das Leben begleitet werden.
Übung hat viele psychologische und emotionale Vorteile, wenn Sie Depressionen oder Angstzustände haben . Wie auf der Webseite angegeben Mayo Clinic sind dies :
* Vertrauen - Körperlich aktiv gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Meeting Ziele oder Herausforderungen , egal wie klein, kann das Selbstvertrauen steigern zu Zeiten , wenn Sie es am meisten brauchen. Übung können auch Sie fühlen sich besser über Ihr Aussehen und Ihr Selbstwertgefühl .
* Ablenkung - Wenn Sie Depression oder Angst haben, ist es einfach zu verweilen , wie schlecht Sie sich fühlen . Aber stört Wohnung mit Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen und bewältigen in einer gesunden Art und Weise . Wohnung können auch Depressionen stärker und länger anhaltend. Übung kann den Fokus weg von unangenehmen Gedanken , etwas angenehmer zu gestalten, wie Sie Ihre Umgebung oder die Musik, die Sie genießen zu hören , während Sie trainieren .
* Interactions - Depression und Angst können zu Isolation führen . Das wiederum kann Ihr Zustand verschlechtern . Übung kann Ihnen die Chance, sich zu treffen oder mit anderen zu knüpfen , auch wenn es nur den Austausch von ein freundliches Lächeln oder Begrüßung , wie Sie rund um Ihre Nachbarschaft zu gehen.
* Gesundes Bewältigung - mache ich etwas Positives zu Depression oder Angst zu verwalten, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie . Der Versuch, sich besser fühlen, durch das Trinken von Alkohol übermäßig , Wohnung auf , wie schlecht Sie sich fühlen , oder in der Hoffnung Depression und Angst gehen weg auf ihre eigenen sind nicht hilfreich Bewältigungsstrategien .
Alle oben beschriebenen Vorteile sind ausgezeichnet, und wird dazu beitragen, Menschen aus Depression zu erholen . Aber der wichtigste Aspekt von Herz-Kreislauf- Übung, die Sie im Auge behalten müssen , ist, dass es nicht nur zu optimieren alle "happy " Chemikalien produzieren in Ihr Gehirn und Körper , es hilft auch, neue Neuronen ! Diese Neuronen sind in den Bereichen des Gehirns , die sich mit Gedächtnis, Lernen , Aufmerksamkeit, und das Überleben , und einmal erstellt haben, können durch das Gehirn , um neuere und glücklicher Verhalten , Gewohnheiten, Fertigkeiten und Fähigkeiten zu erstellen verwendet werden erstellt .
Im Lichte dieser Informationen ist es nicht verwunderlich, dass eine Studie von James Blumenthal abgeschlossen Übung war genauso wirksam wie Medikamente (und ich wäre nicht überrascht, wenn sie feststellen, schließlich heraus , dass es effektiver ist in den meisten Fällen werden. )
Oft wissen die Patienten, die Anti-Depressiva Erfahrung Soforthilfe zu verwenden, aber nicht glücklich , während Übung , wie Blumenthal bestimmt , funktioniert besser auf lange Sicht als Medikamente. Es gab einige Hinweise, dass die Gruppe, die Bewegung und das Medikament nahmen, nicht so viel wie die Gruppe, die nur ausgeübt zu verbessern, weil die Idee der Einnahme von Medikamenten nahm etwas von dem Stolz und Leistung , dass die Ausübung einzige Gruppe erreicht . ( Vielleicht ist die einzige Gruppe Übung erlebt mehr Selbstwirksamkeit . )
Dies allein ist eine sehr wichtige Sache zu verstehen , wenn Sie die Macht des Glücks , eine Pille geben , du nimmst hinweg die eigene Kraft , das Glück zu kultivieren. ( Bitte haben Sie Verständnis , dass ich nicht völlig gegen Pillen, und denken, dass Anti-Depressiva kann ein wichtiger Teil der Erholung für Depressionen, die von einem lizenzierten Psychiater bestimmt wird. ) Mein einziges Problem ist, dass wir so schnell nach Lösungen zu suchen sind außerhalb Körper und Geist in dieser Kultur , und wenn wir das tun, finden wir Lösungen, die unvollständig, kurzfristig und letztlich eine Verschwendung von Zeit sind .
Laut Web- MD, sind hier einige Fragen, die Sie beachten, bevor Sie ein Trainingsprogramm , um Depression anzugehen beginnen sollte :
* Welche körperlichen Aktivitäten kann ich genießen?
* Muss ich bevorzuge Gruppe oder einzelnen Aktivitäten ?
* Welche Programme am besten passen zu meinem Zeitplan?
* Muss ich physikalischen Bedingungen, die meine Wahl der Übung zu begrenzen?
* Welche Ziele habe ich im Sinn haben ? ( Zum Beispiel: Gewichtsverlust, Stärkung der Muskeln , Verbesserung der Flexibilität oder Verbesserung der Stimmungslage )
Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie sollten ernsthaft erwägen Eingriff in Freizeitaktivitäten , Hobbies , Bücher oder Handwerk, die Sie wirklich genießen nach dem Training , weil man die neuen Nervenzellen im Gehirn weiter zu entwickeln Sie Fähigkeiten in dieser Tätigkeit wird nutzen . ( Kurz nachdem die neuen Neuronen im Gehirn gebildet werden , müssen sie verwendet , damit sie integriert werden kann und mit in das Netz der bestehenden Neuronen , oder die neuen Neuronen resorbiert und nicht permanent) . Auf diese Weise können Sie sowohl Übung optimieren Sie "mood Chemikalien " zu verwenden und zu pflegen eine Aktivität , die Sie mit Glück in der gleichen Zeit .
Übung Rezept für Depression:
Die Forschung zeigt, dass das Verbrennen von rund 1.400 Kalorien aus höherer Intensität Cardio ist sehr effektiv bei der Prävention und der Behandlung von Depressionen . ( Dies funktioniert bis etwa 3 Stunden von mäßiger Intensität Cardio pro Woche für 150 £ Person. ) Allerdings ist es wichtig, zu beginnen langsam und allmählich die Lautstärke ( Gesamtzeit) Ihres Trainings zuerst. Sobald Sie sich bis zu 30-45 Minuten Cardio , können Sie beginnen , um die Intensität langsam steigern , obwohl es nur arbeitet an einem wahrgenommenen Anstrengung von etwa 7/10 , um die gewünschte Intensität zur Behandlung von Depressionen haben .
Auch sicher sein, um sich einzurichten für den Erfolg durch die Einbindung in Bewegung in einem Umfeld Sie sich wohl fühlen in , die sich auf kleine Ziele , und das Festhalten mit dem Programm von Tag zu Tag für mindestens 3 Wochen , bevor Sie irgendwelche Urteile. Es kann hart sein , um loszulegen und spüren die Vorteile sofort, aber unseren Körper und Geist sind so gebaut, am glücklichsten sein, wenn sie sich bewegen und gesund sind.
Es gibt keinen Bluttest für Depression, es gibt viele Arten , und nach der World Health Organization, ist die Depression die häufigste Ursache von Behinderung in den Vereinigten Staaten und Kanada ! Und jetzt mit der Rezession und mehr Menschen aus der Arbeit , es gibt keinen Zweifel, dass diese # 's wird weiter zunehmen .
Aber es gibt Hoffnung ! Ob Sie klinisch depressiv sind , oder einfach nur über Ihren Job zu verlieren deprimiert , es gibt eine Menge von Spitzenforschung , die Sie selbst erstellen Sie Ihr eigenes Glück durch Bewegung anzeigt.
Es ist eine klare und inverse Beziehung zwischen Bewegung und Depression , wie bereits durch mehrere Studien einschließlich einer im Jahr 2003 von der Columbia University , die mehr als 8.000 befragten Personen veröffentlicht . ( Menschen , die am meisten üben auch die Wahrscheinlichkeit , depressiv zu werden. ) Aber das ist noch nicht alles !
Die Probleme mit Drogen wie Lexapro , Effexor ist Etc , dass der Körper und das Gehirn eine komplexe Symphonie von Chemikalien / Hormone sind und wann immer Sie eine chemische Mangel gezielt mit einem externen Medikament , beenden Sie vermasselt das Gleichgewicht zwischen dieser chemischen und der anderen Chemikalien im Gehirn und Körper.
Um es deutlich zu sagen , Aerobic , richtet sich an alle im Alleingang der Neurotransmitter durch die ganze Klasse von Antidepressiva gezielt . Es ist besser, dirigiert das Symphonieorchester von Chemikalien, die uns glücklich macht , anstatt das Hinzufügen von mehr Klarinetten und warf die gesamte Ton (als Anti-Depressiva zu tun. ) Das ist unglaublich wichtig, zu verstehen , wie viele Ärzte und Psychiater über Antidepressiva verschreiben die wie sie in der Forschung zeigte , nicht so effektiv arbeiten wie Aerobic-Übungen.
Darüber hinaus gibt es die Endorphine von Übung, die positive Gefühle und Emotionen ( das genaue Gegenteil von Depression. ) Erstellen Wie auf Web MD erklärte:
Diese Endorphine interagieren mit den Rezeptoren im Gehirn, die unser Körper die natürliche Schmerzmittel sind und kann die Befreiung von einigen der Schmerzen und Schmerzen, die Depressionen begleiten bieten . Sie dienen auch als Beruhigungsmittel wirken . Sie sind in Ihrem Gehirn , Rückenmark, und viele andere Teile des Körpers hergestellt und in Reaktion auf Chemikalien im Gehirn, so genannte Neurotransmitter freigesetzt. Endorphine auch ein positives Gefühl auslösen im Körper. Zum Beispiel ist das Gefühl, das einen Lauf oder Training folgt oft beschrieben als " euphorisch. " Das Gefühl , bekannt als " Runner` s High " kann durch eine positive und anziehende Ausblick auf das Leben begleitet werden.
Übung hat viele psychologische und emotionale Vorteile, wenn Sie Depressionen oder Angstzustände haben . Wie auf der Webseite angegeben Mayo Clinic sind dies :
* Vertrauen - Körperlich aktiv gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Meeting Ziele oder Herausforderungen , egal wie klein, kann das Selbstvertrauen steigern zu Zeiten , wenn Sie es am meisten brauchen. Übung können auch Sie fühlen sich besser über Ihr Aussehen und Ihr Selbstwertgefühl .
* Ablenkung - Wenn Sie Depression oder Angst haben, ist es einfach zu verweilen , wie schlecht Sie sich fühlen . Aber stört Wohnung mit Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen und bewältigen in einer gesunden Art und Weise . Wohnung können auch Depressionen stärker und länger anhaltend. Übung kann den Fokus weg von unangenehmen Gedanken , etwas angenehmer zu gestalten, wie Sie Ihre Umgebung oder die Musik, die Sie genießen zu hören , während Sie trainieren .
* Interactions - Depression und Angst können zu Isolation führen . Das wiederum kann Ihr Zustand verschlechtern . Übung kann Ihnen die Chance, sich zu treffen oder mit anderen zu knüpfen , auch wenn es nur den Austausch von ein freundliches Lächeln oder Begrüßung , wie Sie rund um Ihre Nachbarschaft zu gehen.
* Gesundes Bewältigung - mache ich etwas Positives zu Depression oder Angst zu verwalten, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie . Der Versuch, sich besser fühlen, durch das Trinken von Alkohol übermäßig , Wohnung auf , wie schlecht Sie sich fühlen , oder in der Hoffnung Depression und Angst gehen weg auf ihre eigenen sind nicht hilfreich Bewältigungsstrategien .
Alle oben beschriebenen Vorteile sind ausgezeichnet, und wird dazu beitragen, Menschen aus Depression zu erholen . Aber der wichtigste Aspekt von Herz-Kreislauf- Übung, die Sie im Auge behalten müssen , ist, dass es nicht nur zu optimieren alle "happy " Chemikalien produzieren in Ihr Gehirn und Körper , es hilft auch, neue Neuronen ! Diese Neuronen sind in den Bereichen des Gehirns , die sich mit Gedächtnis, Lernen , Aufmerksamkeit, und das Überleben , und einmal erstellt haben, können durch das Gehirn , um neuere und glücklicher Verhalten , Gewohnheiten, Fertigkeiten und Fähigkeiten zu erstellen verwendet werden erstellt .
Im Lichte dieser Informationen ist es nicht verwunderlich, dass eine Studie von James Blumenthal abgeschlossen Übung war genauso wirksam wie Medikamente (und ich wäre nicht überrascht, wenn sie feststellen, schließlich heraus , dass es effektiver ist in den meisten Fällen werden. )
Oft wissen die Patienten, die Anti-Depressiva Erfahrung Soforthilfe zu verwenden, aber nicht glücklich , während Übung , wie Blumenthal bestimmt , funktioniert besser auf lange Sicht als Medikamente. Es gab einige Hinweise, dass die Gruppe, die Bewegung und das Medikament nahmen, nicht so viel wie die Gruppe, die nur ausgeübt zu verbessern, weil die Idee der Einnahme von Medikamenten nahm etwas von dem Stolz und Leistung , dass die Ausübung einzige Gruppe erreicht . ( Vielleicht ist die einzige Gruppe Übung erlebt mehr Selbstwirksamkeit . )
Dies allein ist eine sehr wichtige Sache zu verstehen , wenn Sie die Macht des Glücks , eine Pille geben , du nimmst hinweg die eigene Kraft , das Glück zu kultivieren. ( Bitte haben Sie Verständnis , dass ich nicht völlig gegen Pillen, und denken, dass Anti-Depressiva kann ein wichtiger Teil der Erholung für Depressionen, die von einem lizenzierten Psychiater bestimmt wird. ) Mein einziges Problem ist, dass wir so schnell nach Lösungen zu suchen sind außerhalb Körper und Geist in dieser Kultur , und wenn wir das tun, finden wir Lösungen, die unvollständig, kurzfristig und letztlich eine Verschwendung von Zeit sind .
Laut Web- MD, sind hier einige Fragen, die Sie beachten, bevor Sie ein Trainingsprogramm , um Depression anzugehen beginnen sollte :
* Welche körperlichen Aktivitäten kann ich genießen?
* Muss ich bevorzuge Gruppe oder einzelnen Aktivitäten ?
* Welche Programme am besten passen zu meinem Zeitplan?
* Muss ich physikalischen Bedingungen, die meine Wahl der Übung zu begrenzen?
* Welche Ziele habe ich im Sinn haben ? ( Zum Beispiel: Gewichtsverlust, Stärkung der Muskeln , Verbesserung der Flexibilität oder Verbesserung der Stimmungslage )
Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie sollten ernsthaft erwägen Eingriff in Freizeitaktivitäten , Hobbies , Bücher oder Handwerk, die Sie wirklich genießen nach dem Training , weil man die neuen Nervenzellen im Gehirn weiter zu entwickeln Sie Fähigkeiten in dieser Tätigkeit wird nutzen . ( Kurz nachdem die neuen Neuronen im Gehirn gebildet werden , müssen sie verwendet , damit sie integriert werden kann und mit in das Netz der bestehenden Neuronen , oder die neuen Neuronen resorbiert und nicht permanent) . Auf diese Weise können Sie sowohl Übung optimieren Sie "mood Chemikalien " zu verwenden und zu pflegen eine Aktivität , die Sie mit Glück in der gleichen Zeit .
Übung Rezept für Depression:
Die Forschung zeigt, dass das Verbrennen von rund 1.400 Kalorien aus höherer Intensität Cardio ist sehr effektiv bei der Prävention und der Behandlung von Depressionen . ( Dies funktioniert bis etwa 3 Stunden von mäßiger Intensität Cardio pro Woche für 150 £ Person. ) Allerdings ist es wichtig, zu beginnen langsam und allmählich die Lautstärke ( Gesamtzeit) Ihres Trainings zuerst. Sobald Sie sich bis zu 30-45 Minuten Cardio , können Sie beginnen , um die Intensität langsam steigern , obwohl es nur arbeitet an einem wahrgenommenen Anstrengung von etwa 7/10 , um die gewünschte Intensität zur Behandlung von Depressionen haben .
Auch sicher sein, um sich einzurichten für den Erfolg durch die Einbindung in Bewegung in einem Umfeld Sie sich wohl fühlen in , die sich auf kleine Ziele , und das Festhalten mit dem Programm von Tag zu Tag für mindestens 3 Wochen , bevor Sie irgendwelche Urteile. Es kann hart sein , um loszulegen und spüren die Vorteile sofort, aber unseren Körper und Geist sind so gebaut, am glücklichsten sein, wenn sie sich bewegen und gesund sind.
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