Die Auswahl der besten Kälber Workouts

Ein Bereich des Körpers , dass einige Leute übersehen mit ihren unteren Ganzkörpertraining Ausbildung ist die Kälber . Während die Kälber sind in der Regel langsamer zu reagieren und nicht auf fast im gleichen Maße wie die anderen Muskeln im Körper wachsen , müssen Sie daran denken , dass die Kälber sich zu unterstützen Sie in fast jeder Übung, die Sie tun - Gewichtheben oder nicht , so es ist wichtig, dass Sie arbeiten sie mit Ihrem normalen Training.

Wadenmuskulatur neigen dazu, auch mehr Ausdauer in der Natur , so dass Sie wahrscheinlich gehen zu finden , müssen Sie die rep Bereich bis zu einem Anstieg auf 12 bis 20 Wiederholungen zu bringen, um sie wirklich zu fühlen. Scheuen Sie sich nicht , um wirklich laden das Gewicht auf entweder als das auf jeden Fall erhalten wird ihnen zu sitzen und Maßnahmen ergreifen.

Im Folgenden sind einige der besten Kälber Trainingseinheiten auf konzentrieren.

Stehend Wadenheben

Das erste Kalb Training, das Sie sollten sicher sein, umfassen die stehend Wadenheben . Dies ist die einfachste Bewegung, sondern auch die, wo Sie in der Lage, das meiste Gewicht behandelt , so dass es eine sehr effektive Übung , um in das Training zu bekommen.

Stellen Sie sich direkt in einer stehenden Maschine Kalb und drücken so hoch wie Sie können. Es wird dazu beitragen, eine kurze Pause an der Spitze der Bewegung zu nehmen , da dies wirklich erhöht den vollen Betrag der Spannung auf den Muskeln .

Zur weiteren Steigerung der Intensität , versuchen Sie, Ihren Rücken hinunter Vergangenheit parallel zu senken , so dass Sie Ihre Bauchmuskeln tun , dass zusätzliche wenig Arbeit machen .

Sitzende Wadenheben

Umzug auf, ist das zweite der besten Kälber Training die sitzende Wadenheben . Für diese Übung , die Sie in einem Kalb Maschine sitzen und dann langsam drücken Sie die Kälber , wie Sie die Knie nach oben als auch heben beginnen.

Diese Bewegung in so langsamen und kontrollierten Art und Weise müssen wie möglich durchgeführt werden, so bewusst sein , dass .

Stehen Single Leg Calf Raise

Um die Intensität der Norm Wadenheben , versuchen Sie es auf einem Fuß . Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass keine muskulären Dysbalancen zwischen den Beinen , da ein Bein nicht mehr für den anderen zu kompensieren.

Die meisten Menschen lieber tut diese Bewegung halten eine Hantel mit einer Hand und mit der anderen Hand für das Gleichgewicht. Da Sie so eine kleine Basis der Unterstützung haben wird, ist diese Bewegung für die Erhöhung Ihrer Waage.

Uphill Rundgang

Schließlich, wenn Sie für eine nicht- Gewichtheben Übung, um die Wadenmuskulatur zu bauen suchen, sollten Sie bergauf zu Fuß. Wie Sie gegen diesen Widerstand der Neigung zu Fuß die Wadenmuskeln wirklich rekrutiert, um den Körper nach oben ziehen , so ist dies eine hervorragende Möglichkeit für den Aufbau ihrer Stärke und Größe werden.

Als zusätzlichen Vorteil diese Form der Cardio ist auch für die Gluteusmuskel (at Gesäß ) fantastisch, so dass, wenn ein Zielgebiet für sich selbst als gut , etwas, was Sie wollen auf jeden Fall beinhalten wird ist .

So halten Sie diese am besten Kälber Trainingseinheiten im Auge. Versuchen Sie, zwei mit jedem Training Sie tun , und Sie werden auf Ihrem Weg zu stärker und entwickelten Wadenmuskulatur sein .