Fitness - Vorteile der Übung für Kinder

Für Kinder bedeutet Bewegung spielen und körperlich aktiv zu sein , wie während Sportunterricht in der Schule, Fußball-Praxis oder Tanzstunden . Jeder kann von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ein Kind, das aktive Wille ist :

Fühlen Sie sich weniger gestresst
Fühlen Sie sich besser über sich selbst
Seien Sie mehr Aufmerksamkeit in der Schule
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Bauen und zu halten gesunde Knochen , Muskeln und Gelenke
Nachts besser schlafen
Darüber hinaus hilft regelmäßige Bewegung Kinder behandeln die körperlichen und emotionalen Herausforderungen, die ein typischer Tag stellt , ob das laufen, um einen Bus zu fangen, bücken , um einen Schuh zu binden , oder das Studium für einen Test bedeutet .

Eltern sollten ihre Kinder auf eine Vielzahl von Aktivitäten zu tun , so dass sie auf die drei Elemente der Fitness arbeiten können, sind: (1) Ausdauer (2) Stärke und (3) Flexibilität.

Belastbarkeit

Ausdauer wird entwickelt , wenn jemand regelmäßig engagiert sich in Aerobic-Aktivität . Während Aerobic , das Herz schlägt schneller und eine Person atmet schwerer. Wenn Sie fertig sind regelmäßig und für eine kontinuierliche Zeit , stärkt aerobe Tätigkeit des Herzens und verbessert die Fähigkeit des Körpers , Sauerstoff zu allen Zellen zu liefern . Beispiele für aerobe Tätigkeit sind: Basketball, Radfahren, Fußball, Schwimmen und Laufen . In kid Sprache, ist Ausdauer wie " Flucht aus dem Kind, das ist " es " während eines Spiels der Tag . "

Stärke

Verbesserung der Festigkeit muss nicht bedeuten , Gewichte zu heben . Push-ups , Bauch Crunches, Klimmzüge und andere Übungen helfen, Ton und stärken Muskeln. Auch Kinder übernehmen Stärke Aktivitäten in ihr Spiel , wenn sie klettern einen Handstand oder ringen. In kid Sprache , ist Stärke , was benötigt wird, um "Cross the Klettergerüst . "

Dehnung

Stretching-Übungen helfen, die Flexibilität zu verbessern , so dass Muskeln und Gelenke zu beugen und bewegen sich leicht durch ihre vollständige Palette von Bewegung . Kinder Möglichkeiten finden jeden Tag zu strecken , wenn sie ein Spielzeug außer Reichweite zu bekommen versuchen , üben eine Spaltung oder umdrehen der Couch . In kid Sprache , ist die Flexibilität , was notwendig ist für " bücken, um die Schuhe zu binden. "

Dreißig bis 60 Minuten Bewegung pro Tag ist genug, um Knochen und Muskeln zu stärken und verhindern, dass Kinder ein zu hohes Gewicht . Eltern können mit gutem Beispiel vorangehen , indem sie selbst aktiv gesetzt . Fitnesstraining zusammen Spaß für jedermann. Leistungssport kann helfen, Kinder bleiben körperlich aktiv. Wandern oder Radfahren zur Schule , Bowling , Tanzen und Schwimmen andere Möglichkeiten, Spaß für Kinder, um Übung zu bekommen .

Cheerleading Fitness - arbeiten die abs!

So wissen wir, dass Cheerleading ist immer schwieriger, von Tag zu Tag . Unsere Fans erwarten uns, die besten Stunts mit den höchsten Würfe durchzuführen , alle unter Beibehaltung der perfekte Zehen berühren . Keeping in einem Topzustand ist wichtiger als je zuvor. Hier sind meine Vorschläge halten Sie Ihre Kern stark!

Reifen: Zusammen mit allen traditionellen Crunches müssen Sie Kern Training zu tun mit den Beinen . Versuchen Sie, ein paar Ideen direkt aus dem Fußballplatz. Hervorragend geeignet für abs, auch wenn Sie nicht noch Reifen bekommen die Beine hoch in die Luft. Schauen Sie sich die Dallas Cowboy Cheerleaders abs . Sie müssen etwas richtig machen !

Leg Lifts : Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Versuchen Sie, vor etwas, das Sie auf , zum Beispiel, einem Bettpfosten greifen können lügen. Heben Sie Ihre Beine in einem 90 -Grad-Winkel und dann senken sie nach unten, bis sie sich berühren fast den Boden , und dann wiederholen. Beginnen Sie mit 20 pro Sitzung und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Partner Leg Lifts : Haben eine Person lag gerade auf dem Boden mit ihren Beinen heraus vor ihnen . Die andere Person wird nur über den Kopf ihres Partners stehen . Die Person auf dem Boden wird auf den Knöcheln ihrer Partner greifen und heben seine / ihre Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Der Partner Aufstehen wird schieben ihre Partner die Beine nach unten so hart wie sie können. Sie wollen versuchen, schieben ihre Beine den ganzen Weg auf den Boden.

Die Person auf dem Boden wird widerstehen und versuchen, ihre Beine zu stoppen, bevor sie den Boden erreichen . Sie werden dann bringen ihre Beine zurück und der Prozess wird wieder geschehen . Diese Übung funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln. Egal, ob Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten allein oder mit der ganzen Mannschaft Sie erstaunliche Ergebnisse in nur zwei Wochen zu sehen. Ihre Stunts wird stärker sein , wird Ihr springt höher sein und du wirst rockin ' in Ihre Cheerleader einheitlich sein !

Sit- ups : Starke Mägen sind sehr wichtig in Cheerleader . Eine starke Magen ermöglicht eine bessere Sprünge, es hilft bei der besseren Verkümmerung und Pyramiden , sowie in der Gymnastik .

Regelmäßige Crunches: Diese sind groß, Sit-ups , um Sie gehen . Ihre Beine angewinkelt werden sollten, ist Ihr Kinn werden mit Blick auf die Decke, und Sie sollten sit-up , so dass Ihre Schulterblätter sind leicht vom Boden abheben , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Beginnen Sie mit etwa 25 sit ups pro Sitzung und arbeiten Sie sich bis zu 100 .

Side Crunches: All gelten die gleichen Regeln mit den regelmäßigen Crunches, sind nur Ihre Beine angewinkelt und stützte sich auf eine Seite . Haben Ihre knirscht normalerweise , halten Sie Ihre Schultern leicht vom Boden abheben . Wieder mit etwa 25 pro Sitzung auf jeder Seite beginnen und sich langsam hocharbeiten .

- Eine gute Übung ist es, die knirscht in einer Kombination von regelmäßigen Crunches und seitliche Crunches machen . Beginnen Sie mit regelmäßigen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine zur Seite und tun einige Nebenwirkungen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte für einige weitere regelmäßige knirscht , und verschieben Sie sie auf die andere Seite für einige weitere Seite knirscht.

- Eine tolle Möglichkeit, Sit-ups als Trupp zu tun ist , um es in Musik zu tun . One Eight Count von Crunches in die Mitte, die nächsten acht Zähler auf der Seite , bis in die Mitte für einen anderen acht zählen und so weiter!

Toe Touch / Pike Sit -ups : Das ist eine gute Übung , um mit Ihren Zehen berühren helfen! Beginnen Sie mit dem liegend mit gestreckten Beinen und Ihre Arme über den Kopf. In einer schnellen und scharfen Bewegung bringen Sie Ihre Beine und Körper in eine Fußspitze Position . Schnell schnappen Sie Ihre Beine wieder zusammen und zum Liegen auf dem Boden. Sie können auch den Schwierigkeitsgrad , indem Sie die gleiche Übung nur in einem Hecht Position zu erhöhen. Für eine große Bauchmuskeltraining so über drei Sätze von 10 .


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