Fitness - Vorteile der Übung für Kinder

Für Kinder bedeutet Bewegung spielen und körperlich aktiv zu sein , wie während Sportunterricht in der Schule, Fußball-Praxis oder Tanzstunden . Jeder kann von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ein Kind, das aktive Wille ist :

Fühlen Sie sich weniger gestresst
Fühlen Sie sich besser über sich selbst
Seien Sie mehr Aufmerksamkeit in der Schule
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Bauen und zu halten gesunde Knochen , Muskeln und Gelenke
Nachts besser schlafen
Darüber hinaus hilft regelmäßige Bewegung Kinder behandeln die körperlichen und emotionalen Herausforderungen, die ein typischer Tag stellt , ob das laufen, um einen Bus zu fangen, bücken , um einen Schuh zu binden , oder das Studium für einen Test bedeutet .

Eltern sollten ihre Kinder auf eine Vielzahl von Aktivitäten zu tun , so dass sie auf die drei Elemente der Fitness arbeiten können, sind: (1) Ausdauer (2) Stärke und (3) Flexibilität.

Belastbarkeit

Ausdauer wird entwickelt , wenn jemand regelmäßig engagiert sich in Aerobic-Aktivität . Während Aerobic , das Herz schlägt schneller und eine Person atmet schwerer. Wenn Sie fertig sind regelmäßig und für eine kontinuierliche Zeit , stärkt aerobe Tätigkeit des Herzens und verbessert die Fähigkeit des Körpers , Sauerstoff zu allen Zellen zu liefern . Beispiele für aerobe Tätigkeit sind: Basketball, Radfahren, Fußball, Schwimmen und Laufen . In kid Sprache, ist Ausdauer wie " Flucht aus dem Kind, das ist " es " während eines Spiels der Tag . "

Stärke

Verbesserung der Festigkeit muss nicht bedeuten , Gewichte zu heben . Push-ups , Bauch Crunches, Klimmzüge und andere Übungen helfen, Ton und stärken Muskeln. Auch Kinder übernehmen Stärke Aktivitäten in ihr Spiel , wenn sie klettern einen Handstand oder ringen. In kid Sprache , ist Stärke , was benötigt wird, um "Cross the Klettergerüst . "

Dehnung

Stretching-Übungen helfen, die Flexibilität zu verbessern , so dass Muskeln und Gelenke zu beugen und bewegen sich leicht durch ihre vollständige Palette von Bewegung . Kinder Möglichkeiten finden jeden Tag zu strecken , wenn sie ein Spielzeug außer Reichweite zu bekommen versuchen , üben eine Spaltung oder umdrehen der Couch . In kid Sprache , ist die Flexibilität , was notwendig ist für " bücken, um die Schuhe zu binden. "

Dreißig bis 60 Minuten Bewegung pro Tag ist genug, um Knochen und Muskeln zu stärken und verhindern, dass Kinder ein zu hohes Gewicht . Eltern können mit gutem Beispiel vorangehen , indem sie selbst aktiv gesetzt . Fitnesstraining zusammen Spaß für jedermann. Leistungssport kann helfen, Kinder bleiben körperlich aktiv. Wandern oder Radfahren zur Schule , Bowling , Tanzen und Schwimmen andere Möglichkeiten, Spaß für Kinder, um Übung zu bekommen .

Cheerleading Fitness - arbeiten die abs!

So wissen wir, dass Cheerleading ist immer schwieriger, von Tag zu Tag . Unsere Fans erwarten uns, die besten Stunts mit den höchsten Würfe durchzuführen , alle unter Beibehaltung der perfekte Zehen berühren . Keeping in einem Topzustand ist wichtiger als je zuvor. Hier sind meine Vorschläge halten Sie Ihre Kern stark!

Reifen: Zusammen mit allen traditionellen Crunches müssen Sie Kern Training zu tun mit den Beinen . Versuchen Sie, ein paar Ideen direkt aus dem Fußballplatz. Hervorragend geeignet für abs, auch wenn Sie nicht noch Reifen bekommen die Beine hoch in die Luft. Schauen Sie sich die Dallas Cowboy Cheerleaders abs . Sie müssen etwas richtig machen !

Leg Lifts : Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Versuchen Sie, vor etwas, das Sie auf , zum Beispiel, einem Bettpfosten greifen können lügen. Heben Sie Ihre Beine in einem 90 -Grad-Winkel und dann senken sie nach unten, bis sie sich berühren fast den Boden , und dann wiederholen. Beginnen Sie mit 20 pro Sitzung und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Partner Leg Lifts : Haben eine Person lag gerade auf dem Boden mit ihren Beinen heraus vor ihnen . Die andere Person wird nur über den Kopf ihres Partners stehen . Die Person auf dem Boden wird auf den Knöcheln ihrer Partner greifen und heben seine / ihre Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Der Partner Aufstehen wird schieben ihre Partner die Beine nach unten so hart wie sie können. Sie wollen versuchen, schieben ihre Beine den ganzen Weg auf den Boden.

Die Person auf dem Boden wird widerstehen und versuchen, ihre Beine zu stoppen, bevor sie den Boden erreichen . Sie werden dann bringen ihre Beine zurück und der Prozess wird wieder geschehen . Diese Übung funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln. Egal, ob Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten allein oder mit der ganzen Mannschaft Sie erstaunliche Ergebnisse in nur zwei Wochen zu sehen. Ihre Stunts wird stärker sein , wird Ihr springt höher sein und du wirst rockin ' in Ihre Cheerleader einheitlich sein !

Sit- ups : Starke Mägen sind sehr wichtig in Cheerleader . Eine starke Magen ermöglicht eine bessere Sprünge, es hilft bei der besseren Verkümmerung und Pyramiden , sowie in der Gymnastik .

Regelmäßige Crunches: Diese sind groß, Sit-ups , um Sie gehen . Ihre Beine angewinkelt werden sollten, ist Ihr Kinn werden mit Blick auf die Decke, und Sie sollten sit-up , so dass Ihre Schulterblätter sind leicht vom Boden abheben , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Beginnen Sie mit etwa 25 sit ups pro Sitzung und arbeiten Sie sich bis zu 100 .

Side Crunches: All gelten die gleichen Regeln mit den regelmäßigen Crunches, sind nur Ihre Beine angewinkelt und stützte sich auf eine Seite . Haben Ihre knirscht normalerweise , halten Sie Ihre Schultern leicht vom Boden abheben . Wieder mit etwa 25 pro Sitzung auf jeder Seite beginnen und sich langsam hocharbeiten .

- Eine gute Übung ist es, die knirscht in einer Kombination von regelmäßigen Crunches und seitliche Crunches machen . Beginnen Sie mit regelmäßigen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine zur Seite und tun einige Nebenwirkungen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte für einige weitere regelmäßige knirscht , und verschieben Sie sie auf die andere Seite für einige weitere Seite knirscht.

- Eine tolle Möglichkeit, Sit-ups als Trupp zu tun ist , um es in Musik zu tun . One Eight Count von Crunches in die Mitte, die nächsten acht Zähler auf der Seite , bis in die Mitte für einen anderen acht zählen und so weiter!

Toe Touch / Pike Sit -ups : Das ist eine gute Übung , um mit Ihren Zehen berühren helfen! Beginnen Sie mit dem liegend mit gestreckten Beinen und Ihre Arme über den Kopf. In einer schnellen und scharfen Bewegung bringen Sie Ihre Beine und Körper in eine Fußspitze Position . Schnell schnappen Sie Ihre Beine wieder zusammen und zum Liegen auf dem Boden. Sie können auch den Schwierigkeitsgrad , indem Sie die gleiche Übung nur in einem Hecht Position zu erhöhen. Für eine große Bauchmuskeltraining so über drei Sätze von 10 .


Austria Fitness

Ist Wii Übung Echtzeit Übung?

Die Wii mit Wii Fit und Balance Board haben einen Platz in vielen amerikanischen Homes gemacht. Einige Leute glauben, dass die Wii ideal für Bewegung und Fitness ist und andere das Gefühl, dass ist wertlos. Wo stehen Sie ?

Als Fundament für die Beantwortung dieser Frage werde ich mit einigen grundlegenden Definitionen von drei Worten beginnen :

Übung: Körperliche Aktivität , die geplant wird strukturiert, und sich wiederholende zum Zweck der Anlage ein Teil des Körpers.
Real: Sein oder auftretende in der Tat - oder Aktualität wahr und wirklich .
Wohltuend : Vorteilhafte , Herstellung oder Förderung eines günstigen Ergebnis.
Streng auf der Grundlage der Definitionen der obigen Worte Wii Übung ist echte Übung. Es erfüllt die Anforderungen der geplanten , strukturierten und repetitive Tätigkeit zu konditionieren jeden Teil des Körpers. Es ist real, weil die Übung auf der Wii ist durchgeführt tatsächlichen , nicht virtuell . Ich fügte hinzu, das dritte Wort ; vorteilhaft , weil es oft zu , wenn es um die Wii und Bewegung bezeichnet. Wii Übung ist hilfreich , wodurch ein günstiges Ergebnis .
Der Wert der Übung aus der Wii abgeleitet ist wahrscheinlich das, was in Frage. Die Antwort variiert ganz auf , wen Sie fragen , und was ihre Erwartung und Definition der Übung ist .

Ich werde aus meiner persönlichen Sicht zu beantworten, weil ich die Wii Fit und Spiele als eine Methode der Übung für über ein Jahr jetzt verwendet haben. Der Hauptgrund, warum ich kaufte die Wii war für die Rechenschaftspflicht in die Wii Fit gebaut . Es zeichnet mein Zeitplan der sie regelmäßig verwenden, verbrachte die Zeit und die Aufzeichnung von meinem Gewicht und BMI automatisch für mich. Es erlaubt mir nicht zu sagen, dass ich an einem Tag , dass ich nicht wahrgenommen , und wenn ich ein paar Tage verpasst , informiert das Spiel mir, dass ich die Tage verpasst und wollte eigentlich , wenn ich den Grund, warum ich an Gewicht zugenommen kannte.

Bevor die Wii war ich fast vollständig sesshaft, mit nicht arbeiten wollen aus oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio , aber zu merken, dass ich etwas tun , um mich MOVING HATTE . Ich war übergewichtig , nicht in der Lage , jede Distanz überhaupt Fuß und hatte sehr steifen Muskeln infolge der Parkinson- Krankheit. Angefangen habe ich mit der Balance-Übungen . Ich kenne viele Leute berücksichtigen nicht in der Lage, das Gleichgewicht als Teil eines Fitness-Routine zu halten. Aber da ich Balance fehlte war ich stark dabei jede Art von Bewegung Bewegung behindert. Innerhalb der ersten Woche zu tun, die sehr einfache Balance-Übungen bemerkte ich, dass ich eine bessere Balance hatte , und ich " gestürzt " über weniger . Ich verbrachte 20-30 Minuten pro Tag aufstehen und wackeln rund um mein Gleichgewicht zu halten. Für mich war das eine großartige Leistung .

Stehen ist für mich besser als sitzen . Die Möglichkeit, das Gleichgewicht zu halten und bekommen wenig Kugeln durch die Löcher zu gehen, und schließlich in der Lage zu vermeiden, schlagen jede Fahne auf dem Skikurs waren Fähigkeiten, die ich entwickelt. Es war Übung, weil es war geplant , strukturiert und repetitiv zum Zweck der Konditionierung meinen Körper. Als ich anfing, musste ich meine walker um die Balance Board platzieren zu greifen, wenn ich das Gleichgewicht verloren . Innerhalb von zwei Wochen habe ich nicht mehr die Wanderer benötigt, um die Übungen zu machen. Ich war mehr bewusst mein Gewicht und härter gearbeitet , richtig zu essen . Ich fing an, Gewicht zu verlieren.

Die große Frage wäre ich besser dran, die zwei Wochen in ein Fitness-Studio mit einem persönlichen Trainer haben ? Vielleicht , außer, dass ich das nicht tun würde , aber ich tat das Wii Fit . Die Tatsache, dass ich immer noch mit der Wii und die £ 50 habe ich bisher verloren hat , um für etwas zu zählen.

Innerhalb eines Monats wurde ich versuche die aeroben und Kraftübungen . Ich fand sie hart und anstrengend. Ich hielt sie an und haben nun alle Ebenen des Spiels eröffnet. Ich bin jetzt in der Lage , um die erweiterte Tanz und Freestyle- Lauf zu tun. Es eröffnet sich die Welt der Übung für mich. Ich benutze einen Herzfrequenzmesser und zwar meine Herzfrequenz nicht aufstehen, um das Aerobic -Bereich, ich laufe oder tanzen lange genug für sie zählt.

Wäre es tun dies für einen gesunden Person , vielleicht auch nicht, aber es funktioniert für mich.

Viele der Wii-Spiele sind mehr Energie , als einige der Übungen auf der Wii Fit . Es gibt viele Spiele, die neue Fitness- Bewegung, Spaß und Aktivität , dass ich in die Privatsphäre der mein Wohnzimmer tun können. Das allein ist für mich sehr wichtig .

Aufgrund der Wii Fit ich einen Schrittzähler gekauft und festgestellt, dass Tage, die ich nicht mit der Wii ging ich viele Schritt weniger als die Tage, die ich daran gewöhnt. Im Laufe der Zeit ich habe noch einige wenige DVDs meiner Routine.

Einige der neueren Wii-Spiele wie "The Biggest Loser " sind fantastisch. Ich habe Zugang zu 88 verschiedenen Übungen , und ich habe eine umfassende Kontrolle über Customizing mein Training auf das, was am besten funktioniert für mich.

Die Wii Fit hat Bewegung und Bewegung zur Verfügung und macht Spaß zu Menschen, für die es sonst nicht zur Verfügung stehen würde .

Obwohl ich damit einverstanden, dass die Wii nicht bekommen würde ein Fitness-Studio -Enthusiasten, um den Break-even eine sweat.For mich und andere Leute wie mich ist es befähigen . Es ist definitiv eröffnet Türen, die ich noch nie versucht haben, würde die Öffnung vor . Ich freue mich darauf, meine Wii Fit Balance Board aus und sehen, mein Gewicht und BMI nach unten gehen. Ich weiß, dass ich in einer besseren körperlichen Verfassung bin jetzt , als ich vor der Verwendung war .

Die Auswahl der besten Kälber Workouts

Ein Bereich des Körpers , dass einige Leute übersehen mit ihren unteren Ganzkörpertraining Ausbildung ist die Kälber . Während die Kälber sind in der Regel langsamer zu reagieren und nicht auf fast im gleichen Maße wie die anderen Muskeln im Körper wachsen , müssen Sie daran denken , dass die Kälber sich zu unterstützen Sie in fast jeder Übung, die Sie tun - Gewichtheben oder nicht , so es ist wichtig, dass Sie arbeiten sie mit Ihrem normalen Training.

Wadenmuskulatur neigen dazu, auch mehr Ausdauer in der Natur , so dass Sie wahrscheinlich gehen zu finden , müssen Sie die rep Bereich bis zu einem Anstieg auf 12 bis 20 Wiederholungen zu bringen, um sie wirklich zu fühlen. Scheuen Sie sich nicht , um wirklich laden das Gewicht auf entweder als das auf jeden Fall erhalten wird ihnen zu sitzen und Maßnahmen ergreifen.

Im Folgenden sind einige der besten Kälber Trainingseinheiten auf konzentrieren.

Stehend Wadenheben

Das erste Kalb Training, das Sie sollten sicher sein, umfassen die stehend Wadenheben . Dies ist die einfachste Bewegung, sondern auch die, wo Sie in der Lage, das meiste Gewicht behandelt , so dass es eine sehr effektive Übung , um in das Training zu bekommen.

Stellen Sie sich direkt in einer stehenden Maschine Kalb und drücken so hoch wie Sie können. Es wird dazu beitragen, eine kurze Pause an der Spitze der Bewegung zu nehmen , da dies wirklich erhöht den vollen Betrag der Spannung auf den Muskeln .

Zur weiteren Steigerung der Intensität , versuchen Sie, Ihren Rücken hinunter Vergangenheit parallel zu senken , so dass Sie Ihre Bauchmuskeln tun , dass zusätzliche wenig Arbeit machen .

Sitzende Wadenheben

Umzug auf, ist das zweite der besten Kälber Training die sitzende Wadenheben . Für diese Übung , die Sie in einem Kalb Maschine sitzen und dann langsam drücken Sie die Kälber , wie Sie die Knie nach oben als auch heben beginnen.

Diese Bewegung in so langsamen und kontrollierten Art und Weise müssen wie möglich durchgeführt werden, so bewusst sein , dass .

Stehen Single Leg Calf Raise

Um die Intensität der Norm Wadenheben , versuchen Sie es auf einem Fuß . Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass keine muskulären Dysbalancen zwischen den Beinen , da ein Bein nicht mehr für den anderen zu kompensieren.

Die meisten Menschen lieber tut diese Bewegung halten eine Hantel mit einer Hand und mit der anderen Hand für das Gleichgewicht. Da Sie so eine kleine Basis der Unterstützung haben wird, ist diese Bewegung für die Erhöhung Ihrer Waage.

Uphill Rundgang

Schließlich, wenn Sie für eine nicht- Gewichtheben Übung, um die Wadenmuskulatur zu bauen suchen, sollten Sie bergauf zu Fuß. Wie Sie gegen diesen Widerstand der Neigung zu Fuß die Wadenmuskeln wirklich rekrutiert, um den Körper nach oben ziehen , so ist dies eine hervorragende Möglichkeit für den Aufbau ihrer Stärke und Größe werden.

Als zusätzlichen Vorteil diese Form der Cardio ist auch für die Gluteusmuskel (at Gesäß ) fantastisch, so dass, wenn ein Zielgebiet für sich selbst als gut , etwas, was Sie wollen auf jeden Fall beinhalten wird ist .

So halten Sie diese am besten Kälber Trainingseinheiten im Auge. Versuchen Sie, zwei mit jedem Training Sie tun , und Sie werden auf Ihrem Weg zu stärker und entwickelten Wadenmuskulatur sein .

Wasser Jogging Übungen

Für Personen , die sich um von einer Verletzung erholen oder einfach verfolgen Workouts andere als herkömmliche Joggen sind , halten Aqua-Jogging Übungen Versprechen als eine der eher unkonventionellen Optionen oder Ausreden , für den Einstieg ins Wasser. In den letzten Jahren hat sich diese neue Art zu joggen Akzeptanz bei vielen Kreisen als eine großartige Möglichkeit , um Cross- Bahn in eine weniger anstrengende Tätigkeit gewonnen. Mit vielen Arten von aqua Fahrwerk zum Verkauf , ist es immer verlockend, den Pool als Alternative zu der typische Trainingseinheiten getroffen.

Natürlich liegt das Fundament verfolgen unterschiedliche Aqua-Jogging Übungen auf dem Verständnis der vielen Vorteile von Joggen im Wasser.

1 - Jogging in einem Schwimmbad ist für die Arbeit aus , ohne Ihre Knie und Knöchel zu den Belastungen des repetitiven Belastung unterziehen groß. Laufen und sogar zügiges Gehen, Themen die Beine zu diesen Kräften, die nicht ideal sind , wenn von einer Verletzung erholt , oder wenn die eine Ausarbeitung ist gebrechlich aufgrund ihres Alters oder einer anderen Erkrankung. Aqua-Jogging gibt diesen Menschen eine Chance zu erarbeiten , ohne dass alle die Strafe mit fließendem auf trockenem Boden verbunden absorbieren.

2 - Der Widerstand des Wassers in Aqua-Jogging kann dazu beitragen, Muskelkraft und Definition. Abhängig von den Aqua-Jogging Übungen, die Sie durchführen, können Sie gezielt verschiedene Teile der Beine und Oberschenkel , um die Leistungsfähigkeit der Muskulatur , ohne Verletzungen oder Schmerzen riskieren maximieren.

Hier sind die häufigsten Arten von Aqua-Jogging Übungen, die Sie durchführen sollten Sie sich auf diese Art von Übung Joggen als Training Alternative zu entscheiden kann .

Flaches Wasser Joggen - Stand in Wasser, das über Magen ist tief. Dieses Training ist ideal, wenn Sie in Ordnung mit mäßiger Wirkung und moderate Widerstand sind . Um einen flachen Wasser Jog durchführen , joggen , wie man es auf dem Trockenen bewegen Sie die Arme hin und her und das Gefühl der Widerstand des Wassers , wie Sie Ihre Beine heben bei jedem Schritt.

Tiefes Wasser Joggen - Für diese Art der Variation Joggen , benötigen Sie einen tiefen Wasser Aqua-Jogging Gürtel um Sie ruhig und flott. Angenommen, eine typische Haltung, wie Sie laufen durch den Riemen sind ausgewogen . Simulieren Sie die gleichen Bewegungen wie Joggen Sie durch das Wasser zu bewegen. Der tiefere Wasser wird der Widerstand an den Beinen und Oberschenkeln zu erhöhen, aber ohne Auswirkungen , sollten Sie nicht jedes Risiko für Auswirkungen Verletzungen.

Intensivere Aqua-Jogging -Übungen - Sie Intensität oder Schwierigkeit zu jedem Training hinzufügen, indem mit Hanteln oder schneller bewegen . Sie können auch wählen , um Ihre Beine höher heben , bewegt sich in verschiedene Richtungen, um Adduktoren und Adduktoren Ziel und läuft rückwärts, um die Achillessehne zu stärken.

Bei so vielen Aqua-Jogging -Übungen zur Verfügung , können Sie jetzt genießen Sie die Vorteile von Joggen Übung ohne Verletzungen oder Schmerzen von den typischen Erschütterungen Auswirkungen , die charakteristisch für typische Lauftraining sind zu riskieren.

Beine und Abs Workout

Stärkere Beine ist die Grundlage des Erfolgs , noch etwas, dass viel zu viele Menschen völlig übersehen. Anstatt setzen die Zeit und Energie , die sie benötigen in Arbeitsgruppen ihre Beine , fangen sie an, sich mehr auf die ästhetische Muskelgruppen ", wie der Brust, Schultern und Rücken , da sich dort viele Menschen zu konzentrieren neigen.

Aber, wenn Sie ein starkes Fundament , das Ihnen helfen ausführen all jene Oberkörper Übungen wirst du durchführen , dabei eine feste Bein-Training sind bauen wollen, ist ein Muss.

Lassen Sie durch die wichtigsten Punkte, die über die Entwicklung einer richtigen Bein Workout-Programm kennen. Abs sind eine gute Muskulatur , mit den Beinen zu trainieren , so werden wir das Hinzufügen einiger Kern Training in den Mix als gut.

Fokus auf den Big Two

In erster Linie müssen Sie auf Kniebeugen und Kreuzheben in Ihrem Programm konzentrieren. Diese sind leicht die wichtigsten Bewegungen für jedes Bein-Training , wie sie wollen es so viele Muskelgruppen auf einmal.

Kniebeugen und Kreuzheben sind ideal für den Aufbau Macht, Steigerung der Testosteronspiegel und die Steigerung Ihrer Muskelmasse Entwicklung. Ja . Sie steigern Testosteronspiegel. Wenn du diese sind , werden die Vorteile zeigen , während Sie diese Übung Bankdrücken liebe dich so sehr bist .

Vary Ihre Rep Ranges

Zweitens, nicht denken, dass Sie mit allen niedrigen Wiederholungszahlen haften müssen , wenn dabei das Bein Workouts. Unter der rep Bereich etwas höher kann auch nützlich sein und helfen, Ihre allgemeine Kraftausdauer sowie zu verbessern .

Eine Kombination ist gut - nutzen unteren rep Bereiche auf den beiden primären Übungen erwähnt und eine höhere rep Bereich auf den zusätzlichen Übungen Sie durchführen .

Vernachlässigen Sie nicht Kälber

Kälber sehr oft in einem Bein Workout-Programm vernachlässigt gehen , und dies muss auch vermieden werden. Während die Kälber dürfen niemals im gleichen Maße wie sie sagen Ihre Quads oder Oberschenkel wachsen wird , müssen Sie noch tun müssen, um die Aufmerksamkeit auf sie . Die nette Sache über Erarbeitung Ihrer Kälber ist , haben sie nicht viel Arbeit aus ! Sie sind auch sehr leicht zu isolieren .

Sitz-und Stehplätze Wadenheben sind beide ein Muss für den Erfolg.

Fügen Sie eine Vielzahl von Core- Moves

Schließlich ist kein Muskel so schnell wie Ihr Kerngeschäft passen , so wie eine Vielzahl von Kern Übung wird sich auch ein Muss sein . Wenn Sie glauben, dass Ihr Training wird langweilig , das ist , weil es ist. Ändern Sie es.

Achten Sie darauf, Kern-Übungen , die die Muskeln fordern von allen Seiten sowie die helfen, Instabilität im Körper schaffen durchzuführen. Das sind diejenigen , die am besten zu stimulieren Muskeln tief in den Kern, wird immer ihnen zu sitzen und starten Auftraggeber .

Übung und Depression

Dies geschieht, um ein Thema , dass ich sehr begeistert bin. Aerobic-Übungen ist nachgewiesen worden, eine mächtige Waffe gegen Depressionen , schätzen mächtiger als die meisten.

Es gibt keinen Bluttest für Depression, es gibt viele Arten , und nach der World Health Organization, ist die Depression die häufigste Ursache von Behinderung in den Vereinigten Staaten und Kanada ! Und jetzt mit der Rezession und mehr Menschen aus der Arbeit , es gibt keinen Zweifel, dass diese # 's wird weiter zunehmen .

Aber es gibt Hoffnung ! Ob Sie klinisch depressiv sind , oder einfach nur über Ihren Job zu verlieren deprimiert , es gibt eine Menge von Spitzenforschung , die Sie selbst erstellen Sie Ihr eigenes Glück durch Bewegung anzeigt.

Es ist eine klare und inverse Beziehung zwischen Bewegung und Depression , wie bereits durch mehrere Studien einschließlich einer im Jahr 2003 von der Columbia University , die mehr als 8.000 befragten Personen veröffentlicht . ( Menschen , die am meisten üben auch die Wahrscheinlichkeit , depressiv zu werden. ) Aber das ist noch nicht alles !

Die Probleme mit Drogen wie Lexapro , Effexor ist Etc , dass der Körper und das Gehirn eine komplexe Symphonie von Chemikalien / Hormone sind und wann immer Sie eine chemische Mangel gezielt mit einem externen Medikament , beenden Sie vermasselt das Gleichgewicht zwischen dieser chemischen und der anderen Chemikalien im Gehirn und Körper.

Um es deutlich zu sagen , Aerobic , richtet sich an alle im Alleingang der Neurotransmitter durch die ganze Klasse von Antidepressiva gezielt . Es ist besser, dirigiert das Symphonieorchester von Chemikalien, die uns glücklich macht , anstatt das Hinzufügen von mehr Klarinetten und warf die gesamte Ton (als Anti-Depressiva zu tun. ) Das ist unglaublich wichtig, zu verstehen , wie viele Ärzte und Psychiater über Antidepressiva verschreiben die wie sie in der Forschung zeigte , nicht so effektiv arbeiten wie Aerobic-Übungen.

Darüber hinaus gibt es die Endorphine von Übung, die positive Gefühle und Emotionen ( das genaue Gegenteil von Depression. ) Erstellen Wie auf Web MD erklärte:

Diese Endorphine interagieren mit den Rezeptoren im Gehirn, die unser Körper die natürliche Schmerzmittel sind und kann die Befreiung von einigen der Schmerzen und Schmerzen, die Depressionen begleiten bieten . Sie dienen auch als Beruhigungsmittel wirken . Sie sind in Ihrem Gehirn , Rückenmark, und viele andere Teile des Körpers hergestellt und in Reaktion auf Chemikalien im Gehirn, so genannte Neurotransmitter freigesetzt. Endorphine auch ein positives Gefühl auslösen im Körper. Zum Beispiel ist das Gefühl, das einen Lauf oder Training folgt oft beschrieben als " euphorisch. " Das Gefühl , bekannt als " Runner` s High " kann durch eine positive und anziehende Ausblick auf das Leben begleitet werden.

Übung hat viele psychologische und emotionale Vorteile, wenn Sie Depressionen oder Angstzustände haben . Wie auf der Webseite angegeben Mayo Clinic sind dies :

* Vertrauen - Körperlich aktiv gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Meeting Ziele oder Herausforderungen , egal wie klein, kann das Selbstvertrauen steigern zu Zeiten , wenn Sie es am meisten brauchen. Übung können auch Sie fühlen sich besser über Ihr Aussehen und Ihr Selbstwertgefühl .

* Ablenkung - Wenn Sie Depression oder Angst haben, ist es einfach zu verweilen , wie schlecht Sie sich fühlen . Aber stört Wohnung mit Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen und bewältigen in einer gesunden Art und Weise . Wohnung können auch Depressionen stärker und länger anhaltend. Übung kann den Fokus weg von unangenehmen Gedanken , etwas angenehmer zu gestalten, wie Sie Ihre Umgebung oder die Musik, die Sie genießen zu hören , während Sie trainieren .

* Interactions - Depression und Angst können zu Isolation führen . Das wiederum kann Ihr Zustand verschlechtern . Übung kann Ihnen die Chance, sich zu treffen oder mit anderen zu knüpfen , auch wenn es nur den Austausch von ein freundliches Lächeln oder Begrüßung , wie Sie rund um Ihre Nachbarschaft zu gehen.

* Gesundes Bewältigung - mache ich etwas Positives zu Depression oder Angst zu verwalten, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie . Der Versuch, sich besser fühlen, durch das Trinken von Alkohol übermäßig , Wohnung auf , wie schlecht Sie sich fühlen , oder in der Hoffnung Depression und Angst gehen weg auf ihre eigenen sind nicht hilfreich Bewältigungsstrategien .

Alle oben beschriebenen Vorteile sind ausgezeichnet, und wird dazu beitragen, Menschen aus Depression zu erholen . Aber der wichtigste Aspekt von Herz-Kreislauf- Übung, die Sie im Auge behalten müssen , ist, dass es nicht nur zu optimieren alle "happy " Chemikalien produzieren in Ihr Gehirn und Körper , es hilft auch, neue Neuronen ! Diese Neuronen sind in den Bereichen des Gehirns , die sich mit Gedächtnis, Lernen , Aufmerksamkeit, und das Überleben , und einmal erstellt haben, können durch das Gehirn , um neuere und glücklicher Verhalten , Gewohnheiten, Fertigkeiten und Fähigkeiten zu erstellen verwendet werden erstellt .

Im Lichte dieser Informationen ist es nicht verwunderlich, dass eine Studie von James Blumenthal abgeschlossen Übung war genauso wirksam wie Medikamente (und ich wäre nicht überrascht, wenn sie feststellen, schließlich heraus , dass es effektiver ist in den meisten Fällen werden. )

Oft wissen die Patienten, die Anti-Depressiva Erfahrung Soforthilfe zu verwenden, aber nicht glücklich , während Übung , wie Blumenthal bestimmt , funktioniert besser auf lange Sicht als Medikamente. Es gab einige Hinweise, dass die Gruppe, die Bewegung und das Medikament nahmen, nicht so viel wie die Gruppe, die nur ausgeübt zu verbessern, weil die Idee der Einnahme von Medikamenten nahm etwas von dem Stolz und Leistung , dass die Ausübung einzige Gruppe erreicht . ( Vielleicht ist die einzige Gruppe Übung erlebt mehr Selbstwirksamkeit . )

Dies allein ist eine sehr wichtige Sache zu verstehen , wenn Sie die Macht des Glücks , eine Pille geben , du nimmst hinweg die eigene Kraft , das Glück zu kultivieren. ( Bitte haben Sie Verständnis , dass ich nicht völlig gegen Pillen, und denken, dass Anti-Depressiva kann ein wichtiger Teil der Erholung für Depressionen, die von einem lizenzierten Psychiater bestimmt wird. ) ​​Mein einziges Problem ist, dass wir so schnell nach Lösungen zu suchen sind außerhalb Körper und Geist in dieser Kultur , und wenn wir das tun, finden wir Lösungen, die unvollständig, kurzfristig und letztlich eine Verschwendung von Zeit sind .

Laut Web- MD, sind hier einige Fragen, die Sie beachten, bevor Sie ein Trainingsprogramm , um Depression anzugehen beginnen sollte :

* Welche körperlichen Aktivitäten kann ich genießen?

* Muss ich bevorzuge Gruppe oder einzelnen Aktivitäten ?

* Welche Programme am besten passen zu meinem Zeitplan?

* Muss ich physikalischen Bedingungen, die meine Wahl der Übung zu begrenzen?

* Welche Ziele habe ich im Sinn haben ? ( Zum Beispiel: Gewichtsverlust, Stärkung der Muskeln , Verbesserung der Flexibilität oder Verbesserung der Stimmungslage )

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie sollten ernsthaft erwägen Eingriff in Freizeitaktivitäten , Hobbies , Bücher oder Handwerk, die Sie wirklich genießen nach dem Training , weil man die neuen Nervenzellen im Gehirn weiter zu entwickeln Sie Fähigkeiten in dieser Tätigkeit wird nutzen . ( Kurz nachdem die neuen Neuronen im Gehirn gebildet werden , müssen sie verwendet , damit sie integriert werden kann und mit in das Netz der bestehenden Neuronen , oder die neuen Neuronen resorbiert und nicht permanent) . Auf diese Weise können Sie sowohl Übung optimieren Sie "mood Chemikalien " zu verwenden und zu pflegen eine Aktivität , die Sie mit Glück in der gleichen Zeit .

Übung Rezept für Depression:

Die Forschung zeigt, dass das Verbrennen von rund 1.400 Kalorien aus höherer Intensität Cardio ist sehr effektiv bei der Prävention und der Behandlung von Depressionen . ( Dies funktioniert bis etwa 3 Stunden von mäßiger Intensität Cardio pro Woche für 150 £ Person. ) Allerdings ist es wichtig, zu beginnen langsam und allmählich die Lautstärke ( Gesamtzeit) Ihres Trainings zuerst. Sobald Sie sich bis zu 30-45 Minuten Cardio , können Sie beginnen , um die Intensität langsam steigern , obwohl es nur arbeitet an einem wahrgenommenen Anstrengung von etwa 7/10 , um die gewünschte Intensität zur Behandlung von Depressionen haben .

Auch sicher sein, um sich einzurichten für den Erfolg durch die Einbindung in Bewegung in einem Umfeld Sie sich wohl fühlen in , die sich auf kleine Ziele , und das Festhalten mit dem Programm von Tag zu Tag für mindestens 3 Wochen , bevor Sie irgendwelche Urteile. Es kann hart sein , um loszulegen und spüren die Vorteile sofort, aber unseren Körper und Geist sind so gebaut, am glücklichsten sein, wenn sie sich bewegen und gesund sind.